co do posiłków to w jedym/dwóch posiłkach wymień oliwę na orzecxhy włoskie/pestki dyni okołotreningowe bez oliwy za dużo białka: w śniadaniu wystarczy 30g odżywki w 2 i 3 posiłku możesz obciąć mięcho do 100-130g, możesz dodać troche białka do ostantniego(np te 20g odżywki) 20g oliwy z drugiego/trzeciego posiłkju wrzuć do ostatniuego dodaj tam [...]
[...] , makaron albo kasza (100g) + 100g Gainera ----- nie jogurt, nie serek, ale lepiej cyc z kurczaka, jak nie możesz to twaróg 15:30 - 17:00 -trening 17:25 (po treningu) ryz (100g) tunczyk (185g) 20:00 (kolacja) -kanapki z szynka , jogurt 22:30 ( przed snem) -2 całe jajka , 2 bialka jaj , 2 szklanki mleka (łaciate)----lepiej do tego [...]
Aha, a co jest najbardziej bogate w węgle? Czy ryż z tuńczykiem, oliwą i z kukurydzą (taka moja sałatka ) będzie ok? Ok, a gainera wypiję od razu po treningu, dzięki za info
I posiłek /owsiane 100g mleko 2% 300ml Rodzynki orzechy włoskie Jajko Tran II posiłek(szkoła) 3 kanapki- jedna z jajkiem, druga z twarogiem, trzecia z jakimś mięsem i do tego jakieś warzywo lub owoc. i oliwa z oliwek by sie przydała III posiłek(obiad) Tutaj nie decyduje, bo jem co mama ugotuje(ale czekam na propozycję, bo może coś wymyśle) masz [...]
Ja sie odniose do wypowiedzi kolegów. Ryż śmiało możesz jeść biały, nie przejmuj sie IG, nawet ziemniaki jedz, gotowane normalnie nie na parze (nie popadajmy w skrajności) Banan najlepiej rano czy po treningu, ale też nic ci nie będzie, jesz niewiele cukrów wiec moze zostać, tylko na noc unikaj. a ilośc posiłków to jak lubisz. Co do suplementacji, [...]
Ja sie odniose do wypowiedzi kolegów. Ryż śmiało możesz jeść biały, nie przejmuj sie IG, nawet ziemniaki jedz, gotowane normalnie nie na parze (nie popadajmy w skrajności) Banan najlepiej rano czy po treningu, ale też nic ci nie będzie, jesz niewiele cukrów wiec moze zostać, tylko na noc unikaj. a ilośc posiłków to jak lubisz. Co do suplementacji, [...]
przed siłownia weglowodany(kasza/makaron/ryż) + białko(mieso/ryba)+troche warzyw + oliwa(ale tylko gdy jesz na 100min przed treningiem) po treningu weglowodany+białko na noc twaróg+warzywa+troche oliwy/orzechów wszystko zależy od bilansu i braków w diecie
O 18 jem ryz z kurczakiem i surowka o 20 trening po treningu-kolo 21 pije carbo na noc-kolo 22:30 jem bialy ser Dobrze? I jeszcze jedno,mam carbo olimpu i mam niektore "granulki" zoltawe? Co to jest?
[...] chociaz te 4-5 posilkow, tak abys jadl co 2,5-3h. Chyba nie chodzisz spac o 20, ze mialbys jesc ostatni posilek tak wczesnie? Po treningu daj bialko+wegle, najlepiej ryz + piers z kurczaka. Jogurt to nie posilek, mozesz go dodac gdzies w ciagu dnia do jakiegos posilku. Na noc daj jeszcze twarog. A ten jogurt wyglada mi na jakis owocowy [...]
[...] i salata w szkole lub serem chleb razowy z warzywami i szynka z indyka,jablko 3 posilek piersi z kurczaka (lub achabowy) + ziemniaki pier+ziemniak+warzywa+oliwa z oliwek 4 posilek ser bialy z chlebem oki 5 posilek (po treningu) ryz bialy (duza porcja) Carbo/gainer(jaki masz?) 6 posilek jajecznica odbulu moze byc podaj gramy i ilosc b/ww/tl
Nie masz dawac gainera za ryz. Gainera mozesz po treningu odrazu. Reszta tak jak Ci qazar napisal. Orzechy postaraj sie jesc, ja tez nie przepadam za niektorymi rzeczami ktore jadam.
50g miecha smieszna porcja,tyle to przedszkolaki jedza daj bezposrednio po treningu wpc + jakies wegle nastepnie w domu posilek ryz czy kasza z miechem i warzywkami,bez tluszczy miecho to podstawa wiec nie porownoj go z wpc jak cie ssa na redukcji to warzywa jedz lub ew.ppij wpc na wodzie Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-06-22 22:17:09
nie jestem supre specem ale odp 1 wloskie 2 uwazaj na cukry - fruktoza 3 ja bym uzywal oliwy do wszystkiego, zamiast smalcu itp 4 po treningu silowym, ryz piers z kury lyzke z oliwy jakies warzywka :P duzo jest teorii na ten temat ale ta jest podstawowa 5 trudno powiedziec, poszukaj 6 WG mnie mozna sobie pozwolic czasem na smarzone mięsko 7 [...]
Zwykle jadałem tak: jajecznica (4jaja + kawalki wedliny z piersi kurczaka) 2 kapsy omega 3 2 kromki chleba ciemnego razowego Białko WPC mleko 2% banan ew jakas kanapka z dobra wedlina Na uczelni ryż parboiled piers z kurczaka 150-250g ogorki/marchewka/inne warzywa Po treningu zwykle to co wczesniej, ale bez warzyw Pozniej tunczyk i tutaj rozne [...]